Ernährungsplan - Kraftsport

Zu den Kraftsportarten zählen Gewichtheben, Kugelstoßen, Hammer- und Diskuswerfen, Turnen, Ringen.

 

Zum Training nie nüchtern sein. Die letzte Mahlzeit sollte etwa eine Stunde zurückliegen. Auch beim Kraftsport ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training sinnvoll. Eine eiweißreiche Mahlzeit vor dem Sport hat keinen Effekt auf die Leistung, sondern kann eher belasten. Bei einem Wettkampf die letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vorher essen. Während längerer Trainingseinheiten auf ausreichend Wasser- und Mineralstoff-zufuhr achten – also während des Trainings ein Sportgetränk (Basica® Sport) trinken. Nach dem Training müssen Wasser- und Mineralstoffe zugeführt werden. Ideal ist ein Mineralgetränk wie Basica® Sport. Nach dem Training soll eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit gegessen werden. 

 

Die folgenden Ernährungspläne sind jeweils für einen Tag und decken den Energiebedarf für ca. 3.000 kcal. Die Pläne zeigen beispielhaft, wie eine angepasste Ernährung für den Kraftsport aussehen kann. 

 

Download: Tagesplan Kraftsport Beispiel 1 (pdf, 147 kb)
Download: Tagesplan Kraftsport Beispiel 2 (pdf, 145 kb)
Download: Tagesplan Kraftsport Beispiel 3 (pdf, 147 kb)

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