Trainingspläne

Radsport für Einsteiger (Rennrad oder MTB)

Dieser Plan erstreckt sich über einen Zeitraum von drei Monaten und richtet sich an Menschen, die bereits Radfahren. Ziel ist, regelmäßiger und systematischer zu trainieren, um den gesundheitlichen Nutzen zu optimieren. Die Radstrecken sollten zunächst überwiegend flach sein. Mit welchem Fahrradtyp (Trekkingrad, Mountainbike, Rennrad) das Training ausgeführt wird spielt zunächst keine Rolle.

Die Belastungs-Intensität sollte so liegen, dass eine Unterhaltung problemlos möglich ist. Liegen Werte aus einer leistungsdiagnostischen Untersuchung vor, sollte der Puls den dort angegebenen GA2 Bereich nicht überschreiten.

 

Download:

Radsport für Einsteiger (Rennrad oder MTB) (pdf, 206 kb)

 

Legende zum Trainingsplan
Erklärung der Begriffe im Trainingsplan