Trainingspläne

Marathon und Halbmarathon

Diese Pläne erstrecken sich über einen Vorbereitungszeitraum von 6 Monaten. Legen Sie Ihren Termin für den Marathon oder Halbmarathon fest und rechnen Sie dann die noch verbleibende Vorbereitungszeit zurück.

 

Findet Ihr geplanter Marathon oder Halbmarathon beispielsweise schon in 5 Monaten statt, fällt der erste Planmonat weg. In den letzten zwei Vorbereitungs-Wochen (so genannte Taperingphase) wird der Trainingsumfang deutlich reduziert, um dem Körper Ruhe für leistungssteigernde Anpassungsprozesse zu geben. Sie haben bis dahin viel trainiert! Ihre Leistungsform muss vor dieser „Feintuning-Phase“ stimmen, jeder Kilometer „mehr“ macht eher müde.

 

Download:

Marathon (pdf, 291 kb)
Halbmarathon (pdf, 348 kb)

 

Legende zum Trainingsplan
Erklärung der Begriffe im Trainingsplan