Trainingspläne

10 km Lauf (Wettkampf)

Dieser Plan erstreckt sich über einen Vorbereitungszeitraum von drei Monaten. Start der Vorbereitung ist 13 Wochen vor dem geplanten 10 Kilometer- Wettkampf. In den letzten beiden Vorbereitungs-Wochen, der so genannten Tapering-Phase, wird der Trainingsumfang sehr deutlich reduziert, um dem Körper Ruhe für leistungssteigernde Anpassungsprozesse zu geben. In dieser Phase macht jeder Kilometer zuviel eher müde als leistungsfähig!

 

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Trainingsplan10 km Lauf (Wettkampf) (pdf, 205 kb)

 

Legende zum Trainingsplan
Erklärung der Begriffe im Trainingsplan