Trainingspläne

Laufen für Einsteiger

Dieser Plan erstreckt sich über einen Zeitraum von drei Monaten und richtet sich an "echte" Laufeinsteiger mit dem Ziel am Ende der drei Monate 45 Min. am Stück joggen zu können.
Die zwei Trainingstage sind frei wählbar. Nach Möglichkeit sollten zwei Pausentage dazwischen liegen. Flache Laufstrecken sind die erste Wahl.
Die Belastungs-Intensität sollte so liegen, dass eine Unterhaltung problemlos möglich ist. Liegen Werte aus einer leistungsdiagnostischen Untersuchung vor, sollte der Puls den dort angegeben GA2 Bereich nicht überschreiten.

 

Download:

Trainingsplan Laufen für Einsteiger (pdf, 45 kb)

 

Legende zum Trainingsplan
Erklärung der Begriffe im Trainingsplan